123허리운동법

| 허리에 재활이 필요한 이유?

빠른 회복과 일상으로의 원만한 복귀를 위해서 재활치료는 꼭 필요할 뿐만 아니라 각종 합병증, 재활치료는 꼭 필요할 뿐만 아니라 각종 합병증, 후유증을 예방하는 데도 중요한 역할을 합니다. 모든 운동은 통증이 없는 범위 내에서 실시해야 합니다.

1. 흉식 호흡‧복식 호흡

허리를 충분히 이완시키기 위한 준비운동입니다. 

2. 허리 근육 스트레칭

허리의 움직임을 주기 위한 운동입니다. 

3. 엉덩이 살짝 들어올리기

허리가 바닥을 누르면서 엉덩이를 살짝 들어올립니다. 

4. 옆으로 누워서 다시 벌리기, 들어주기

대둔근과 중둔근을 강화 시켜주는 운동입니다.

5. 네발기기 자세에서 허리 운동

허리 가동범위를 늘려주기 위한 운동입니다.

6. 네발기기 자세에서 팔‧다리 올리기

팔, 가슴근육, 배, 엉덩이근육 운동입니다. 

7. 네발기기 자세에서 기어다니기

허리디스크에 무리가 가지 않는 운동입니다.

8. 폼롤러 스트레칭